タンパク質を摂るメリット

2022年05月1日

タンパク質を摂取する❗️と、なんとなーく体に良い？

って思われる方は多いと思いますが・・・

私たちの体でどんなことが起きるのでしょうか？✨

タンパク質の必要な摂取量は、

基本的には年齢別に決められており、

18歳以上の男性の推奨量は60g／日、女性では50g／日です。

身長が伸びる時期には更に必要となるため、

男子高校生では、65g／日、女子中高生では55g／日とされています。

また、妊娠中期には＋10g、妊娠後期には＋25gともなり、

スポーツなどの活動量によっても増やさないといけません。

タンパク質を摂取するタイミングとして、

・スポーツ直後

・晩御飯で多く取る

という生活が多いと思いますが、

タンパク質こそ朝に摂る

ことが大事なんです☝️

 

朝のタンパク質摂取により、

筋肉作りを助ける。

体温を上げて代謝を増やす。

というメリットがあります✨

 

もちろん、3食とも均等にタンパク質を摂取することが大切ですが、

不足しがちな朝に、しっかりとタンパク質を摂る意識が必要です‼️

 

また、食事を摂ることで体温が上がります💪

これを、食事誘発性熱産生（DIT）と言い、タンパク質は糖質や脂質に比べてエネルギー消費を促してくれます✨

食べているのにカロリー消費してくれるって素晴らしいですね☝️

 

忙しい朝ですが、

朝食を見直すこと、

朝にタンパク質を摂取することを一度、検討してみませんか🤗

お身体のことでお悩みの方は、一度、ご相談ください😊